Это упражнение направлено на увеличениие жизненной силы, Мужской вариант называется "Сжатие "почечной" капсулы". Женский - "Сжатие “ почечной" Инь".

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить свободно, все мышцы расслабить, смотреть вперёд (рис. 1).
2. Медленно поднять левую руку ладонью вверх, пальцы должны быть разъеденены. Руку следует поднимать вдоль центральной линии тела до уровня груди, когда левая рука дойдёт до груди, нужно начать такое же движение правой рукой, продолжая движение левой руки вверх и влево, при этом взглядом нужно следовать за движением левой руки. Когда левая рука, согнутая в локте, достигнет высшей точки, нужно повернуть кисть ладонью вниз и продолжить ею движение по окружности вниз зачерпывающим движением, как будто "на дне моря ловите луну". Одновременно с движением левой руки вверх нужно приподнять левую ногу, слегка оторвав ступню от земли, и описать ей дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене ногу нужно опустить на пол (землю) на расстоянии около 60 см от правой. В это же время тело должно повернуться налево, и центр тяжести переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево нужно приподнять пятку правой ноги, поворачивая ступню влево по мере поворота тела до тех пор, пока правая ступня не встанет под углом к левой (рис. 2 - 5 ). Таким образом, левая нога опишет траекторию, похожую на полукруг, бёдра при этом должны быть довольно плотно прижаты друг к другу, чтобы ощущалось лёгкое сжатие половых органов. Это - левосторонняя часть упражнения.
3. При движении правой рукой все движения, описанные во 2-м пункте повторяются в зеркальном отображении, т.е. в правую сторону (рис. 6 - 10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх.

Выполнять движения попеременно в противоположных направлениях 8 раз, включая движения в левую и правую стороны, освоив упражнение нагрузку можно увеличить до 16 раз.

ВНИМАНИЕ! Все мышцы обязательно должны быть расслабленны. Движения рук должны быть плавными и естественными. Нельзя делать никаких пауз. Люди среднего и пожилого возраста не должны сразу перегружаться. Женщинам во время менструации и беременности выполнять это упражнение запрещено.

Задача этого упражнения - усиление кровообрашения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Поскольку при выполнении этого упражнения происходит воздействие на многие биологически активные точки, оно достаточно эффективно при лечении остеохандроза, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам при выполнении этого упражнения нужно напрягать мошонку - это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, напрягая половые органы, предупреждают их дряблость и избавляются от фригидности.

Бянь Чжичжун "Секреты молодости и долголетия", перевод