Это упражнение помогает вернуть молодость, отсюда и его название. Оно направляет энергию на поддержание деятельности "почек". Лучше всего выполнять его на свежем воздухе.

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки естественно опустить по сторонам, мышцы расслабить, смотреть прямо вперёд, отвлечься от всяких мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1). Дыхание глубокое; начать со вдоха, одновременно приподняв пятки и расправив грудь. Начинающим рекомендуется дышать через нос. В дальнейшем можно дышать через нос и рот одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно больше воздуха, мысленно воздух нужно напрвлять в нижнюю часть живота (рис. 2). При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опуститься на пятки (рис. 3). Выполнить 8 раз, освоив упражнение, количество повторов можно увеличить до16 раз.
2. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв, примерно на 1 мин задержать дыхание. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуть, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний, у мужчин при этом должна колебаться мошонка. Сотрясение выполняется в течение минуты, около 146 колебаний (рис. 4). ВНИМАНИЕ! Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: грудь, мышцы тела, внутренние органы.
3. Вращение плечами. После потряхивания ноги поставить на ширине плеч, сместить центр тяжести вперёд, опираясь на носки, слегка согнуть колени, расслабить все мышцы, приоткрыть рот. Руки свободно опустить вдоль тела. Затем начать поочерёдно вращать плечами: левым делать круговые движения вперёд, вверх, назад и вниз, описывая таким образом круг. В то же самое время правым плечом выполнять круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Попеременно выполняется 16 круговые движений (рис. 5, 6). При круговых движениях плеч верхняя часть тела должна непреывно двигаться. Продолжительное вращение верхней части тела оказывает такое действие на внутренние органы, что они поглощают свежий воздух и отдают использованный.
   

   ВНИМАНИЕ! При вращении плечами дыхание должно быть произвольным, оно регулируется самими движениями. Упражнение выполняется плавно, без резких движений. Со временем число вращений можно будет увеличить до 32 раз. Движение желудка и кишечника может вызывать отрыжку и тошноту.

Задача этого упражнения - поглощение свежего воздуха и отдача использованного ("нечистого"), регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции по организму крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости.

Упражнение "Возвращение молодости" не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно лечит плечевые и спинные боли, вздутие живота, менструальные боли. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, улучшает половую функцию и уменьшает вес. Начинающим рекомендуется выполнять его ежедневно, повторяя его дважды в день от 3 до 5 минут.

Бянь Чжичжун "Секреты молодости и долголетия", перевод