4-е упражнение "Полёт птицы"

Движения этого упражнения напоминают полёт птицы, поэтому оно носит такое название. Так как руки "рисуют" в воздухе знак ∞, то его ещё называют "Лежащие кольца".

1. Исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени слегка согнуть (рис. 1).
2. Руки поднять до уровня груди, держа их так, как будто держите в них мяч (рис. 2). Затем левую ладонь повернуть вверх, а правую - вниз, как бы поворачивая мяч. Расстояние между ними должно быть около 3 кулаков (примерно 30 см). При этом правая рука должна находиться над левой (рис. 3). Затем поверните туловище влево, потом вправо, как бы "рисуя" им знак ∞, а ладонями в это время нужно также описывать двойные круги слева на право в виде того же знака ∞. Когда "рисуется" круг в левую сторону, левая рука движется сверху, а правая за левой - снизу (рис. 4). Когда движение доходит до центра ∞ напротив груди, ладони обеих рук переворачиваются (рис. 5), и теперь уже правая рука движется сверху, а левая за ней - снизу (рис. 6).

Упражнение повторяется 8 раз (при очерёдном движении рук), впоследствии, освоив это упражнение, количество повторов можно увеличить в 2 раза.

ВНИМАНИЕ! При движении рук пальцы должны быть слегка согнуты. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно и нога, стоящая сзади, тоже должна выпрямляться. Внимание должно быть сконцентрировано на движениях рук (кистей), взглядом нужно следить за ними. При повороте туловища нужно напрягать нижнюю часть живота, втягивая её. Движения нужно выполнять согласованно, плавно и без остановок.

Задача этого упражнения - волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные точки кистей и рук. Они хороши для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. При выполнении упражнения внимание сосредотачивается на нижней части живота, что предотвращает накопление жировых отложений, особенно у женщин. Движения туловища влево и вправо и движения рук активируют точки в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит.

Бянь Чжичжун "Секреты молодости и долголетия", перевод