ДРЕВНЕЕ НАЗВАНИЕ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ "МЕСЯЦ, СОЛНЦЕ, ЗЕМЛЯ"

При выполненинии этого упражнения нужно делать движения руками сбоку от тела, как бы рисуя в воздухе линию монады - S, заключенная в окружность, что и дало название упражнению.

1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить свободно, все мышцы расслабить, смотреть вперёд, войти в состояние покоя (рис. 1).
2. Поднять обе руки до уровня груди, затем до уровня плеч (локти направлены вниз), одновременно слегка сгибая колени (рис. 2). Левой рукой продолжить движение вверх, пока она не окажется над головой. Правая рука, согнутая в локте, в это же время опускается вниз и вправо, "рисуя" Полумесяц. Тело нужно повернуть на 45° (при этом его верхнюю часть нужно держать прямо). Левой ногой сделать шаг, при этом ступню поставить под углом 45° к правой ступне (рис. 3 - 4). Далее правой рукой нужно "нарисовать" монаду. Делается это следующим образом: рука опускается, как показано на рис.4, затем поднимается вперёд-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука опускается назад-вниз (ладонь при этом обращена вниз) и затем, описав большой круг (Солнце), возвращается в исходную точку (рис. 4). Далее рука движется вверх по диагонали, "рисуя" S (рис. 5 - 7), заканчивая знак монады. После того, как рука "нарисовала" S, она опускается ладонью вниз по направлению назад. После чего нужно поднять руку вперёд-вверх, "рисуя" Землю. Одновременно правой ногой нужно сделать шаг вперёд-направо, поставив ступню под углом 45° к левой ступне (рис. 8). В то время, когда правая руку, "рисуя" Землю, доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (рис. 9). После чего левая рука "рисует" монаду подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10 - 13). Когда монада левой рукой "нарисована" и кисть руки поднята до высшей, правая рука из той же позиции (своей высшей точки) опускается вниз, а левой ногой в это же время нужно сделать шаг назад и поставить её ступню под углом 45° к правой ступне. После этого можно снова "рисовать" монаду (рис. 14 - 15). Не забывайте, обе руки должны двигаться поочерёдно, не останавливаясь.

Это упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, примерно около минуты. После того, как оно освоено можно увеличить нагрузку вдвое.

ВНИМАНИЕ! При выполнении этого упражнения в правую и левую стороны тяжесть тела переносится на соответствующую ногу. S нужно "рисовать" как можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Туловище должно двигаться в соответствии с движениями рук. Все мышцы должны быть задействованы.

Задача этого упражнения - воздействие на все активные точки тела, круговые движения рук улучшают подвижность лопаток, плечевых суставов и шеи. Это упражнение эффективно лечит и профилактирует неврастению, головокружения и головные боли, тромбоз сосудов головного мозга; S-образное движение рук предупреждает межрёберную невралгию, плеврит, миокардит, некоторые заболевания молочных желез. Постоянное выполнение данного упражнения улучшает координацию движений и ловкость.

Бянь Чжичжун "Секреты молодости и долголетия", перевод